但是一直以来您都忍不住想“啊啊啊，要是我们撞车了怎么办！” （=> 躁狂症即抑郁症后潜在的可怕崩溃）。 重拾对自己的信任 我准备取消整个事情，甚至不确定我是否想出院。但在上周，不可思议的医疗团队日以继夜地陪着我数小时。我们讨论了我脑海中的任技巧和窍门，这样我就不会因为缺乏睡眠、奇怪的情绪波动、非理性的恐惧以及所有其他有趣的事情而发疯包含在我的焦虑包中。在这篇特别的文章中，我将只关注我发现的帮助我入睡的方法，即使我的头脑想熬夜并担心生活。
褪黑素 褪黑激素是一种促进睡眠的天然补品。我通常 巴哈马 WhatsApp 号码列表 得到溶解在舌头上的那种。服用褪黑激素后，我通常会在半小时内入睡。有规律的睡眠时间表以及服用褪黑激素极大地改善了我的睡眠质量和数量。 .睡前几个小时洗澡 淋浴 我发现当我在睡觉前几个小时洗个热水澡或泡个澡时，我可以在床上更加放松，从而更快入睡。不能就在我睡觉之前，或者我真的很热，需要一段时间才能冷静下来。当我凉爽时我总是睡得更好。
这就是为什么我在淋浴和上床睡觉之间留出这段时间。 . 开着风扇睡觉 如上所述，当我的身体凉爽时，我睡得更好。当我晚上开着风扇时，微风吹在身上，持续保持凉爽。此外，当我入睡时专注于风扇的白噪声时，我的大脑没有机会思考可能让我无法入睡的事情。我知道人们也为此目的使用电视或立体声。 .记日记 在为事情熬夜时，我常常想，如果我写一份“忧虑”日记，是否会“清空我的头脑”并帮助我入睡。